[...] A6W. Co o tym sądzicie? Czy to ma sens? Zastanawia mnie głównie polaczenie aerobow z treningiem masowym i do tego dieta redukcyjna. Moze lepiej trening na silowni (ten na mase) zastapic jakims innym (cwiczenia te same ale np. mniejsze obciazenie, wiecej serii i powtorzen?) Poradźcie Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-04-15 10:03:45
Witam ostatnio szukalem treningów na odstające lopatki i znalazlem temat http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t174924.html w nim są takie cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu:) : "1.podciąganie na drążku *NACHWYTEM* 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej, a nie tluszczowej. Proszę więc o pomoc, odnośnie pór spozywania posilkow, tego co jem i oczywiscie jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać. Ah i jeszcze- co sądzicie o książce 'skazany na trening' ? Napisana by [...]
Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami?? Pon. klatka+triceps Śr. plecy+biceps Pt. barki+nogi Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
[...] czasem wypadnie ze w weekend szarpne pare piwek ale staram sie ograniczac tluszcze i cukry:P a i lykam spalacze trening np poniedzialek biceps,triceps,przedramie,nogi - 3 cwiczenia po 4serie 10-10-12-12 (w innych dniach zmieniaja sie grupy miesni ale aeroby i interwaly 5-6 razy w tyg trening silowy 4 razy w tyg) interwaly na rowerku 1min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znacie jakieś fajne i dobre ćwiczenia do wyrzeźbienia brzucha i nóg! Mam trochę wyrobiony brzuch ale bardzo dawno nie ćwiczyłem i pewnie będę miał problemy na początku ale dam radę. Nie dawajcie tylko AV6, bo to jest takie nudne że po paru dniach znudziło mi się robienie to samo i jakoś mnie to nie przekonało! Dajcie ćwiczenia ze swojego [...]
Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]
Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 wyciskanie na atlasie pod kątem 80 stopni 8 8 6 6 Rozpiętki 8 8 6 6 dodatkowo mam takie pytanie co myślicie o treningu na klatke 4x4 tzn 4 cwiczenia i na kazde po 4 powtórzenia 80 % ciezaru maksymalnego BARKI Wyciskanie siedząc przed głową i potem zza głowy 8 8 6 6 Tzw winda 8 8 6 6 Kaptury 8 8 6 6 WTOREK BICEPS [...]
Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]
witam! mam prosbe chodzi o to ,że mam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 [...]
Witam Ważę 119 kg, BF około 32%, mam 28 lat i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej [...]
Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kontuzji - kurczowy kręcz karku - tak po polsku bolała szyja, nie mogłem kręcić na boki. Było to 12 dni temu. Nabawiłem się tego albo przy ćwiczeniach push albo przez sen naciągnąłem przewracając się na bok - nie wiem na 100%. Po trzech dniach poszedłem do lekarza i dostałem movalis 1*dziennie i sirdalud 1*dziennie, [...]
Witam. Znalazłem taki trening na sfd. Chodzi o to, żeby go przekształcić (niektóre ćwiczenia) pod mój sprzęt. A mianowicie mam: ławke (prosta, skośna góra/dół), gryfy (łamany, prosty, hantelki) i 100 kg ciężarków (optymalne ciężarki). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]